Witam, proszę o ocenę poniższego planu, czy można na nim ćwiczyć, czy trzeba coś dołożyć, lub usunąć Poniedziałek: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE [...]
[...] inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc 4x12-10 ŚRODA 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na [...]
Trenuje od juz prawie roku, najpierw 5 miesiecy fbw + split, potem przerwa kilkumiesieczna i od 4 miesiecy caly czas FBW. Efekty słabe, ale widoczne (gdyby byla dieta pewnie byloby lepiej). Plan treningowy, proszę o ocenę: Pon Klatka + łydki Wyciskanie płasko (4x10) Wyciskanie na skosie (3x10) Rozpiętki (3x10) Dipsy (3x6+) Wspięcia na palce (3x) [...]
przez 3 tyg rozgrzałem sie troche act po przerwie i teraz zmieniam na normalny masowy poniewaz mi najlepiej odpowiada.Zalezy mi głównie na klacie i plecach i dałem tu najcięzszy w/g mnie trning na nie. I oto on Pon(klata+tric) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 [...]
[...] żeby poprawić brzuch, klate i plecy .... Przy wadze 92 kg 182 cm wzrostu Chodzi mi o treningi typowo na rzeźbe, zeby polączyć brzuch dziennie + np same uchwyty i pompki waskie i szerokie , nastepny dzien brzch + drązek jakies serie .... Do tego wszystkie mam Białkoz Olimpu System Protein 80 , HMB 1000z Biogenix'a i testosterol. [...]
[...] nie mam regulowanej ławki - tylko prosta Wyciskanie hantli 2 x 12 Rozpiętki 4 x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 3x 10/8/6 Wyciskanie francuskie leżać ( z czoła :P ) 3 x 10 pompki odwrotne 3 x 10 Wtorek Plecy Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 Półsztanga 12/10/8/6 Piła ( podciąganie hantla w opadzie przodem ) 4x10 + podciaganie na drązku 4 x max [...]
Witam wszystkich jestem tutaj nowy. Ćwicze od Grudnia 2008r. No i mam takie pytanie czy juz czas na zmiane treningu. Do tej pory cwiczylem wedlug tego planu. Poniedzialek (Klatka+Triceps) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej x8 x8 x8 x8 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x8 x8 x8 x8 3. Wyciskanie hantli na lawce prostej x8 x8 x8 x8 4. [...]
[...] sprzed glowy 4x wyciskanie sztangi za glowy 3x piątek plecy podciaganie na drazku 2x max martwy ciąg 3x podciąganie sztangi w opadzie 3x triceps wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki sidząc 4x prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką w opadzie 2x pompki w podporze tyłem 2x 1.czy w mojim wieku moge drac keratyne?? z góry dzieki pozdro
witam! cwicze w domu, posiadam - sztanga krotka, sztanga dluga, hantle, stanowisko do podciagania i lawe. cel : lekka masa moj trening wygladal tak, hst 3x tydzien: - przysiad z hanta x3 - martwy na prostych x2 - wyciskanie hatli na plaskiej x3 - podciaganie podchwytem na szerokosc barkow x3 - push pulls x2 - uginanie o kolano x2 - wyciskanie [...]
[...] hantlami 4x 12\10\8\8 podciaganie hantla w opadzie 4x 12\10\8\8 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12\10\8 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 3x 12\10\8 pompki w podporze tylem 4x max Sobota Barki + nogi unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3x 12\10\8 szrugsy sztanga 3x max wyciskanie sztangi zza karku 3x 12\10\8 [...]
TRENING NA MASĘ TRENING 1: klatka + triceps+kaptury wyciskanie sztangi płasko pompki szerokie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu TRENING 2: plecy + biceps + barki martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]
[...] ławce prostej 3 x 10 -Wyciskanie hantli 3x 12-10-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 -pompki tylem 3x 10 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-6 -wyciag gorny 3x 12-10-8 - wyciag dolny, 3x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-8 -4 -> [...]
Witam. Mam 17lat 195 cm wzrostu 72 kg wagi. Od 3 miesiecy trenuje w domu bez sprzetu (pompki brzuszki podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona [...]
[...] młotkowe 3 serie -modlitewnik 3 serie Środa: a)Plecy -atlas 4 serie -wiosłowanie sztanga 4 serie -martwy ciąg 4 serie b)triceps -wyciskanie francuskie leżąc 4 serie -pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek: a)Nogi -przysiady ze sztanga 4 serie -wykroki 4 serie -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia stojąc 4 b)barki -wyciskanie hantli [...]
zaczynam ćwiczyć w sekcji i przez to mam tylko 2 dni całkiem wolne.i postanowiłem napisac plan trenindowy.mam dostęp tylko do wolnych ciężarów wiec nie uwzględniłem treningu na maszynach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płaska -> 8,8,8,6,6 Wyciskanie skos -> 8,8,8,6,6 Triceps: Pompki w podporze tyłem 5x10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]
Witam , w tym tyg koncze trening HST z którego jestem bardzo zadowolony zarówno masa jak i siła poszła w góre Trening odbywał sie 3x w tyg , troche go zmodyfikowałem i bylo calkiem dobrze. Mam pytanie jaki trening teraz polecacie oczywiscie po 2tygodniowej przerwie Myslalem troche na FBW ( mam do dyspozycji 3 dni w tyg moze to byc wt,czw,sob lub [...]
[...] ławce prostej 3 x 10 -Wyciskanie hantli 3x 12-10-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 -pompki tylem 3x 10 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-6 -wyciag gorny 3x 12-10-8 - wyciag dolny, 3x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-8 -4 -> [...]
[...] ciąg x4 -szrugsy x2 Barki (tył) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2-3 Piątek: Tricki: -wyciskanie francuskie x4 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia x3 -odwrotne pompki x3 (ostatnia seria w drop-secie) Barki ( siłowo) -wyciskanie żołnierskie x4 -podciąganie sztangi x3 -wyciskanie sztangielek x2 Brzuch: scyzoryki, nożyce, deska ( w [...]
[...] uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III Dzień Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s [...]
[...] końca sztangi w opadzie 3x 12, 10, 8 - martyw ciąg 4x 12, 10, 10, 8 Triceps: - Prostowanie ramion - linki 3x 12, 12, 12 - Francuz ze sztangą siedziąc 3x 12, 10, 8 - Odwrotne pompki 4x 12, 10, 8, 8 Czwartek: Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12, 12, 12, 12 - Unoszeni ramion wprzód ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
